Das Coaching
Meine Tools
Im Coaching kommt das jeweils passende "best of" zum Einsatz, weil sich die Zugänge teilweise natürlich auch überschneiden.
Workshops beziehen sich in der Regel auf ein spezielles Programm. Zum Beispiel ein Resilienztraining für Führungskräfte, Mitarbeiter-Teams oder Berufsgruppen. Beliebt sind auch Angebote z.B. für Hotels, die den Gästen ein Wochenende mit Resilienz- oder Achtsamkeitstraining anbieten.
Programme:
- Resilienztraining
- Achtsamkeitstraining
- Mentaltraining
- Breathwork
- Burnout-Coaching
Vermittlung:
- Workshop
- 1:1 Coaching
- Mentaltraining
- Vortrag
- Resilienz-Spaziergang
Die Programme
Resilienztraining ist ein Programm, das die Fähigkeit stärkt, mit Stress, Herausforderungen und Rückschlägen umzugehen. Es umfasst Techniken und Strategien, die helfen, emotionale und mentale Widerstandsfähigkeit zu entwickeln. Im Resilienztraining lernen die Teilnehmer, ihre Stressbewältigungsfähigkeiten zu verbessern, ihre emotionale Intelligenz zu steigern und gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln. Ziel: Die persönliche Stärke fördern und die Fähigkeit zu verbessern, sich von schwierigen Situationen zu erholen und gestärkt daraus hervorzugehen. Es gibt eine Vielzahl verschiedener Resilienzfaktoren/Resilienzschlüssel. Ich stelle vor allem Akzeptanz, Optimismus, Selbstwirksamkeit, Verantwortung, Netzwerkorientierung, Lösungsorientierung und Zukunftsorientierung in den Mittelpunkt. Außerdem Achtsamkeit, auch oft Mindfullness genannt.
Achtsamkeitstraining zielt darauf ab, Aufmerksamkeit und Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu schärfen. Zum Einsatz kommen Techniken wie Meditation, Atemübungen und achtsames Beobachten, um Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Durch Achtsamkeitstraining lernen die Teilnehmer, ihre Gedanken und Emotionen besser zu verstehen und zu steuern, was zu einer verbesserten emotionalen Balance und einem gesteigerten Gefühl der Ruhe und Gelassenheit führt. Ziel: Im Hier und Jetzt leben und bewusster auf die eigenen Bedürfnisse und die Umwelt reagieren.
Mentaltraining hilft zielgerichtet, die mentale Stärke und Konzentration zu verbessern. Durch Mentaltraining werden Gedanken und Emotionen besser gesteuert, was zu einer gesteigerten Leistungsfähigkeit und einem verbesserten Wohlbefinden führt. Ziel ist es, die mentale Fitness zu stärken und die Fähigkeit zu entwickeln, Herausforderungen erfolgreich zu meistern. Zum Beispiel Studierende, die vor einer wichtigen Prüfung stehen. Sportlerinnen und Sportler, die sich über das Training von Physis und Technik hinaus, steigern wollen. Führungskräfte, die ihre emotionale Intelligenz ausbauen wollen, um ihr Team besser zu führen. Auch Menschen in einer persönlichen Krisensituation, die gezwungen sind, einen neuen Weg zu gehen.
Im Breathworktraining werden Techniken vermittelt und geübt, die helfen, die Atmung bewusst zu steuern und zu optimieren. So können Stress abgebaut, die körperliche und geistige Gesundheit gefördert und das allgemeine Wohlbefinden gesteigert werden. Ziel ist es, die Atmung als Werkzeug zur Selbstregulation und zur Verbesserung der Lebensqualität zu nutzen. Auch die Konzentrationsfähigkeit wird dadurch verbessert.
Burnout-Coaching ist ein Programm, das darauf abzielt, Menschen zu unterstützen, die unter Burnout-Symptomen leiden oder gefährdet sind, Burnout zu entwickeln. Es umfasst individuelle Beratung und Strategien zur Stressbewältigung, zur Verbesserung des Zeitmanagements und zur Förderung der Work-Life-Balance. Durch Burnout-Coaching lernen die Teilnehmer, ihre persönlichen Stressoren zu identifizieren, gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln und langfristige Veränderungen vorzunehmen, um ihre Lebensqualität zu verbessern. Ziel ist es, den Betroffenen zu helfen, sich zu erholen und ihre Energie und Motivation wiederzuerlangen.
In allen Fällen gilt: Es handelt sich um Programme, die der Gesundheitsförderung dienen. Es sind keine Therapien! Wer schon krank ist (oder in Therapie), der sollte auf jeden Fall mit seiner Therapeutin/seinem Therapeuten und /oder Ärztin/Arzt sprechen.
Methoden
Workshop:
Ein Workshop richtet sich an eine Gruppe Interessierter. Das können Mitglieder eines Teams (Beruf, Sport) sein, oder auch Berufsgruppen mit gleichen Interessen oder Herausforderungen (Lehrkräfte, Pflegekräfte).
Im Vorfeld definieren wir das Thema des Workshops. In der Regel bietet es sich an, Zugänge wie Resilienz, Achtsamkeit, Burnout zu mischen. Denn das eine hat ohne Frage mit dem anderen zu tun. Selbstverständlich wird der Workshop auch an die speziellen Bedürfnisse der Zielgruppe angepasst. Sie bekommen von mir nie eine Standardlösung.
"Ein guter Coach bedient sich immer zielgenau aus einem Werkzeugkoffer mit den besten Tools aus allen Bereichen."
Die Dauer beträgt in der Regel 2 bis 2,5 Tage. Die Örtlichkeit richtet sich nach den Gegebenheiten. Meist aber vor Ort, also dort, wo die Gruppe herkommt. Das reduziert den Aufwand und die Belastung für die Teilnehmer enorm.
1:1 Coaching:
Das Mittel der Wahl für alle, die sich ganz persönlich entwickeln wollen. Raus aus einer Krise, hin zu einem Ziel. Dieses Coaching findet entweder ortsungebunden via Internet statt, oder aber in einer geeigneten Räumlichkeit in München. Eine normale Sitzung dauert 60 Minuten, wobei sicherlich im Hintergrund kein Countdown läuft. Zu Beginn erschaffen wir uns einen Überblick und legen einen Fahrplan fest, von dem wir natürlich auch immer wieder abweichen können. "Gerade im Coaching ist nichts aus Stein gemeißelt."
Die Technik:
Das Online-Coaching findet vor dem PC oder Laptop statt. Wichtig ist eine Kamera und ein Mikrofon. Ein Headset, wie auf dem Foto, muss nicht sein. Im Gegenteil, es kann sogar eher störend sein, wenn man das Tragen nicht gewohnt ist. Die technischen Details besprechen wir (inkl. Test), wenn es soweit ist.
Wir nutzen die gängigsten Plattformen - also Zoom, Teams oder ähnliches. Keine Sorge, es ist kein Hexenwerk. Es reicht, den Link anzuklicken, den es rechtzeitig vorher per Mail gibt.
Ziel-Coaching / Mentaltraining:
Sie haben ein Ziel vor Augen - wir finden den richtigen Weg. Sie sind schon gescheitert? Wir finden heraus, warum. Und finden dann gemeinsam den richtigen Weg. Das Angebot richtet sich zum Beispiel Sportler/innen. In erster Linie finden unsere Meetings wie auch im 1:1 Coaching online statt, aber auch vor Ort, wenn das nötig ist. Am Berg, im Stadion, in der Schwimmhalle. Vor allem das Lifecoaching und Erkenntnisse der positiven Psychologie kommen hier zur Anwendung.
Vortrag:
Ein Impulsgeber für ihr Team. Beispiele lauten: "Ziele erreichen", "Stress lass nach", "Resilienz", "Gesund Führen", "Immer Ärger mit dem Cortisol", "Wenn das Hirn uns böse mitspielt", "Nieder mit alten Gewohnheiten". Dauer und Umfang richten sich natürlich nach ihren Wünschen. Neben dem reinen Impulsvortrag gibt es auch die Möglichkeit, Übungen und Selbsterfahrungen einzubauen.
Resilienz-Spaziergang:
Sich treffen und austauschen. Vielleicht auch als erstes Kennenlerngespräch. Wir spazieren zum Beispiel gemütlich durch den Nymphenburger Schlosspark in München und lernen uns kennen. Im Rahmen des Erstgesprächs natürlich kostenlos. Wichtig ist aber, dass das nur für Spaziergänge in München gilt. Ausnahmen könnten sich ergeben, wenn ich gerade zufällig bei Ihnen vor Ort oder in der Nähe bin.
Fragen, Interesse oder Wünsche?